Mnogo je blagodati započeti dan detoks napitcima ili smoothijima, pogotovo ako su zeleni. Smoothiji pozitivno utječu na čišću kožu, bolji san, manje stresa, povećanu energiju, bolju probavu i poboljšanu cirkulaciju. To je zato što u tijelo unosite zelenilo za čišćenje koje je lako za probavni sustav. Što je hrana lakše probavljiva, to vaše tijelo više energije može iskoristiti za izbacivanje štetnih toksina iz tijela, jer tu energiju ne koristi za probavu. To znači da će tijelo imati vremena za borbu protiv uzroka vaše oštećene kože, a toksini koji ga uzrokuju bit će uklonjeni. Detoksikacijski zeleni napitci toliko su ukusni da ćete zasigurno uživati čineći uslugu svom tijelu!
Postoje određeni sastojci koji stvarno pomažu tijelu izbaciti sve toksine i djeluju kao izvrstan detoks kože, što dovodi do sjajne i zdrave kože. Ne shvaćamo koliku hrana ima ulogu s kožom. Ako ste isprobali sve moguće preparate za čistu kožu i rješavanje akni i ništa nije uklonilo problem, ovaj tekst je sigurno za vas. Određena hrana uzrokuje akne. Hrana također, može činiti kožu prirodno sjajnijom i manje umornom. Hranom možemo promicati cjelokupno zdravlje poput sjajnije kože, zdravijih noktiju, manje akni, boljeg sna, lakše probave.
NAJBOLJA HRANA ZA ČISTU KOŽU
Dakle, kakva se vrsta hrane može očekivati u prehrani za lijepu i čistu kožu? Puno lijepih i ukusnih biljaka! Evo nekoliko nevjerojatnih cjelovitih biljnih sastojaka koji će pomoći vašoj koži da izgleda sjajno:
Lubenica
Dvije šalice kocka lubenice jednake su punoj šalici vode i mogu vam pomoći (a time i stanicama kože) da ostanete hidratizirani. Uz to, beta-karoten i vitamin C koji se nalaze u lubenici čine je prepunim antioksidansa.
Zobene pahuljice
Zob daje selen, antioksidativni spoj koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja. Osim toga, prebiotici pronađeni u zobi potiču korisne probiotike vašeg tijela, jačajući vaš imunološki sustav u cjelini.
Pekan orasi
Elaginska kiselina koja se nalazi u mnogim biljnim namirnicama poput orašastih plodova povezana je sa zaštitom stanica kože od UV oštećenja. Pekan orasi također sadrže antioksidanse i minerale, poput vitamina A i E, plus kalcij i kalij. Također su izvor cinka koji je još jedan hranjiv sastojak koji može pomoći u promicanju sjajne kože i zaštiti imuniteta.
Masline
Polifenolski spojevi koji se nalaze u maslinama mogu zaštititi stanice od poremećaja i poboljšati protok krvi u tijelu. Odaberite ovo voće prepuno antioksidansa kako biste zaštitili stanice kože i poboljšali cjelokupno zdravlje. Napunit će vas kombinacijom nezasićenih masti i vlakana.
Začini
Bilje i začini poput češnjaka, origana, cimeta, klinčića i đumbira također mogu pružiti ruku. Rana istraživanja povezala su ih sa smanjenjem proizvodnje naprednih proizvoda za završetak glikacije (AGE). Ovi spojevi mogu uzrokovati strukturne promjene na koži kada se nakupljaju, ali vaši omiljeni začini mogu pomoći usporiti nakupljanje AGE-a.
Grožđe
Crveno, zeleno i crno grožđe daje kombinaciju elaginske kiseline i resveratrola, dva spoja koja pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa. Također, može pomoći u održavanju regeneracije stanica kože.
Kivi
Jedna od najmoćnijih uloga vitamina C je proizvodnja kolagena, proteina koji vašoj koži daje elastičnost. Kolagen se razgrađuje kako starite i uzrokuje stvaranje bora, ali kivi upakiran s vitaminom C može pružiti 141% dnevnog unosa i pomoći u suzbijanju ovog učinka, kaže dermatologinja Lauren Ploch, dr. Med., Med., FAAD.
Jagode
Ove bobice pune su vitamina C i flavonoida, koji održavaju i promiču zdravlje kože. Najbolji dio? Iako su sezonski, zadržavaju hranjive sastojke kada se smrznu, tako da tijekom cijele godine možete uživati u ovim blagodatima kože.
Rajčice
Rajčica je izvrstan izvor vitamina C i sadrži sve glavne karotenoide, uključujući likopen. Dokazano je da beta karoten, lutein i likopen štite vašu kožu od oštećenja od sunca.Oni također mogu pomoći u sprečavanju nabora. Budući da su rajčice bogate karotenoidima, izvrsna su hrana za održavanje zdrave kože.
Lisnato zeleno povrće
Ovo moćno povrće je prepuno karotinskih spojeva luteina i zeaksantina, koji su sastavni dio za zaštitu i hidrataciju stanica kože i protiv oštećenja kože. Pokušajte ih jesti u smoothiejima, salatama, čak i kao grickalice, poput čipsa od pečenog kelja.
Crvena i žuta papričica
Redovito jedenje ovih povrća bogatih vitaminom C prirodno pojačava kolagen u vašem tijelu, što pomaže održati vašu kožu čvrstom i mladolikog izgleda. Bonus: Vitamin C također jača vaš imunološki sustav.
Sjemenke suncokreta
Orašasti plodovi i sjemenke prepuni su vitamina E koji pomaže u zaštiti stanica našeg tijela i daje koži zdrav sjaj. Osim toga, budući da je vitamin E povezan i sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti, posipanje sjemenki suncokreta u salate, juhe ili jedenje kao međuobrok donosi dodatnu pogodnost za zdravlje.
Mango
Mango je pun beta-karotena, koji pomaže vašoj koži da se sama popravi, ostane glatka, pa čak i odgađa pojavu bora. I – da, ima još! – pun je vitamin A koji štiti stanice i pomaže im u regeneraciji. Kad su van sezone, iste efekte možete postići od zimskih tikvica i batata, kao i mrkve, dinje i marelice.
Avokado
Avokado sadrži puno zdravih masti. Te masnoće koriste mnogim funkcijama u vašem tijelu, uključujući zdravlje vaše kože. Unos dovoljne količine ovih masti neophodan je kako bi se koža održala fleksibilnom i vlažnom. Jedno istraživanje u kojem je sudjelovalo preko 700 žena otkrilo je da je visok unos ukupnih masnoća – posebno vrsta zdravih masti koje se nalaze u avokadu – povezan s gipkijom, proljepšanom kožom.
Preliminarni dokazi također pokazuju da avokado sadrži spojeve koji mogu zaštititi vašu kožu od oštećenja od sunca. Oštećenje kože UV zračenjem može uzrokovati bore i druge znakove starenja. Avokado je također dobar izvor vitamina E, koji je važan antioksidans koji pomaže u zaštiti vaše kože od oksidativnih oštećenja.
Orasi
Orasi imaju mnoštvo karakteristika koje ih čine izvrsnom hranom za zdravu kožu. Dobar su izvor esencijalnih masnih kiselina, a to su masti koje vaše tijelo ne može samo stvoriti. Bogatiji od većine ostalih orašastih plodova i omega-3 i omega-6 masnim kiselinama. Prehrana s previsokim udjelom omega-6 masti može potaknuti upalu, uključujući upalna stanja kože poput psorijaze. S druge strane, omega-3 masti smanjuju upale u vašem tijelu – uključujući i kožu. Iako je omega-6 masnih kiselina u zapadnoj prehrani obilje, izvori omega-3 masnih kiselina su rijetki. Budući da orasi sadrže dobar omjer ovih masnih kiselina, oni mogu pomoći u borbi protiv potencijalnog upalnog odgovora na prekomjernu omega-6. Štoviše, orasi sadrže i druge hranjive sastojke koji su potrebni vašoj koži da bi pravilno funkcionirala i ostala zdrava. Cink je neophodan za zacjeljivanje rana i borbu protiv bakterija i upala. Orasi također pružaju male količine antioksidansa vitamina E i selena.
Batat (i ostalo povrće narančaste boje)
Beta karoten je hranjiva tvar koja se nalazi u biljkama. Djeluje kao provitamin A, što znači da se u vašem tijelu može pretvoriti u vitamin A. Beta karoten nalazi se u narančama i povrću poput mrkve, špinata i batata. Batat je izvrstan izvor – jedna porcija pečenog slatkog krumpira od 1/2 šalice (100 grama) sadrži dovoljno beta karotena da osigura više od šest puta dnevne doze vitamina A.
Karotenoidi poput beta karotena pomažu u održavanju vaše kože zdravom djelujući kao prirodna krema za sunčanje. Kada se konzumira, ovaj antioksidans ugrađuje se u vašu kožu i pomaže u zaštiti stanica kože od izlaganja suncu.
To može pomoći u sprečavanju opeklina od sunca, odumiranja stanica i suhe, naborane kože. Zanimljivo je da velike količine beta karotena također mogu dodati toplu, narančastu boju vašoj koži, pridonoseći cjelokupnom zdravijem izgledu.
Brokula
Brokula je puna mnogih vitamina i minerala važnih za zdravlje kože, uključujući cink, vitamin A i vitamin C. Sadrži i lutein, karotenoid koji djeluje poput beta karotena. Lutein pomaže u zaštiti vaše kože od oksidacijskih oštećenja, što može dovesti do toga da vam koža postane suha i naborana. No, cvjetovi brokule također sadrže poseban spoj nazvan sulforafan, koji se može pohvaliti nekim impresivnim potencijalnim prednostima. Može čak imati i antikancerogene učinke, uključujući neke vrste raka kože. Sulforafan je također snažno zaštitno sredstvo protiv oštećenja od sunca. Djeluje na dva načina: neutralizira štetne slobodne radikale i uključuje ostale zaštitne sustave u tijelu. Sulforafan također može pomoći u održavanju razine kolagena u vašoj koži.
Soja
Soja sadrži izoflavone, kategoriju biljnih spojeva koji mogu oponašati ili blokirati estrogen u vašem tijelu. Izoflavoni mogu imati koristi od nekoliko dijelova vašeg tijela, uključujući kožu. Jedno malo istraživanje u kojem su sudjelovale žene u srednjim godinama pokazalo je da jedenje sojinih izoflavona svakodnevno tijekom 8–12 tjedana smanjuje sitne bore i poboljšava elastičnost kože. Kod žena u postmenopauzi soja također može poboljšati suhoću kože i povećati kolagen, što pomaže održati vašu kožu glatkom i snažnom. Ovi izoflavoni ne pomažu samo u zaštiti stanica u vašem tijelu od oštećenja, već i kože od UV zračenja – što može smanjiti rizik od nekih vrsta raka kože.
Borovnice
Antioksidansi su jedan od najvažnijih čimbenika održavanja lijepe kože, a jedenje borovnica jedan je od najlakših načina za dobivanje. Oni pomažu u borbi i neutraliziranju slobodnih radikala (jednog od najgorih neprijatelja kože), za koje je poznato da oštećuju stanice kože i kolagen, uzrokujući bore, suhu kožu i mnoštvo drugih čimbenika starenja kože. Borovnice su također pune vitamina A koji pomaže u normalizaciji razine ulja u vašoj koži i vrlo je koristan u prirodnom čišćenju kože sklone aknama.
Limun
Limun je nevjerojatan za kožu, ne samo zato što je prepun vitamina C koji pomaže neutralizirati slobodne radikale i pomaže nam u stvaranju kolagena i elastina (koji vežu stanice kože, što nam daje čvrstu kožu mlađeg izgleda), već je i jedan od dostupna većina alkalizirajućih namirnica. Iako je limun nevjerojatno kiselog okusa, jednom kad se metabolizira, minerali u njemu pomažu alkalizirati krv i uravnotežiti pH našeg tijela (koji je u većini tijela previše kiseo zbog pretjerane konzumacije stvari poput kave, alkohola i prerađene hrane). Kada razina pH tijela nije dobra, naša koža postaje super osjetljiva, suha i podložna iritacijama, pa je održavanje dobre ravnoteže ključno.
Kurkuma
Kurkuma je izvrsna za kožu zbog svojih nevjerojatnih protuupalnih svojstava. Upala u tijelu jako je gruba na koži, što dugoročno dovodi do bora i starenja, a kratkoročno čini kožu natečenom i umornom. Jesti ili piti suhu ili svježu kurkumu pomaže u borbi protiv upala, održavajući kožu svježom i mlađom, dok ujedno pomaže u ublažavanju ozbiljnijih upalnih kožnih problema poput ekcema, rozaceje i akni.
Krastavci
Krastavci služe više od hlađenja tijekom njege lica. Krastavci su jedna od najboljih superhrana za sjajnu kožu zbog visokog sadržaja vode, održavajući kožu hidratiziranom i vlažnom.
Chia sjemenke
Sjemenke chia su jedan od najboljih biljnih izvora esencijalnih masti omega-3, koje pomažu stanicama kože da zadrže vlagu i fluidnost. Chia sjemenke također su izvrstan izvor anti-age i zaštitnih antioksidansa te su bogate mineralima, uključujući cink, potrebne za zacjeljivanje kože i korisne za one koji pate od akni.
Tamna čokolada
Tamna čokolada zapravo se može smatrati superhranom za vašu kožu! Sirova i prirodna tamna čokolada nudi polifenole, snažne antioksidante u širokoj paleti biljne hrane. Polifenoli mogu poboljšati preživljavanje stanica, spriječiti rast tumora i obraniti se od UV zračenja, što je glavni čimbenik rizika za većinu karcinoma kože.
HRANA KOJU TREBA IZBJEGAVATI ZA ČISTU KOŽU
Namirnice kojih se treba kloniti da bi koža bila čista:
Prerađeni šećer – rafinirani šećer uzrokuje akne zbog povećanja šećera u krvi u tijelu, stvarajući upalu.
Mliječna hrana – iako možda nemate intoleranciju na mliječne proizvode, konzumacija može poremetiti vaše hormone, stvarajući akne i ekcem.
Složeni ugljikohidrati – prerađena hrana bilo koje vrste može prekinuti prirodne procese tijela, začepiti pore i stvoriti reakcije koje se vide na koži. Ograničavanje ukupnog unosa prerađene hrane može dovesti do zdravije, čišće kože (a i ostali će vam organi biti zahvalni!).
Alkohol – može utjecati na hormone i utjecati na razvoj akni.
Sve te stvari zamijenite voćem, povrćem, orašastim plodovima i žitaricama.
U nastavku vam donosimo 7 jednostavnih recepata smoothija za čistu, zdravu i blistavu kožu. Naravno, uvijek možete eksperimentirati, dodati ono što vam bolje odgovara po okusu ili staviti sezonsko voće i povrće. Važno je da vam ovi napitci postanu rutina kako bi se pokazali rezultati. Isto tako, najbolje je napitke konzumirati natašte, odnosno odmah ujutro – jednostavno za izradu, jednostavno za jesti i jednostavno za vaše tijelo.
Osim što pomažu u čišćenju i sprječavanju akni, pozitivno utječu i na energiju i na cjelokupno zdravlje. Pa, krenimo.
1. ZELENI SMOOTHIE S ANANASOM
Antioksidansi pomažu u sprečavanju i popravljanju oštećenih tjelesnih tkiva, uključujući i našu kožu. Vitamin C jedan je od najvećih antioksidansa, a ananas je njime bogat. Avokado ima hranjive sastojke specifične za kožu poput vitamina E, A i cinka.
1 1/2 šalice svježeg špinata
1 šalica kokosove vode (nezaslađene)
1 šalica ananasa
1/4 avokada
2. ZELENI SMOOTHIE S ĐUMBIROM
Menta je moćna za detoks krvi i smanjuje nadutost. Limun čisti i krv, ali također ispire toksine iz jetre i bubrega i pomaže u probavi. Okus osvježavajuće metvice lijepo se kombinira s limunom u ovom smoothiju, stvarajući lagani i ukusni zeleni napitak.
3 šalice vode
Sok od 1 limuna
Komad đumbira od 2,5 cm
1 oguljen krastavac
¼ šalica metvice
3. ZELENI SMOOTHIE S JAGODAMA
Jagode sadrže iznenađujuće detoksikacijske spojeve koji ovaj zeleni smoothie čine izuzetno zdravim. Jagode su prepune vitamina C koji će vam pomoći u detoksikaciji i čišćenju kože. Vitamin C je poznat zato što daje koži sjaj, ali i kao namirnica protiv starenja. Krastavci čiste od toksina iz tijela i pročišćavaju kožu.
1 šalica jagoda
1 banana
1 oguljen krastavac
1/2 šalice špinata
Sladilo po želji (ne rafinirani šećer)
1 1/2 šalice bademovog mlijeka ili sojinog mlijeka
4. DETOKS SMOOTHIE S TREŠNJAMA
Ovaj zeleni napitak izgleda crveno zbog trešanja, ali zapravo sadrži kelj. Kelj je lisnato povrće koje jako detoksicira tijelo. Sadrži sumpor za detoksikaciju jetre, vitamin C za hidrataciju i obnavljanje te vlakna za detoksikaciju probavnog sustava. Trešnje su pune antioksidansima, a chia sjemenke također su detoksikatori, vežu se za višak vode i ispiru toksine koji se nalaze u njoj.
1 šalica trešanja svježih ili smrznutih
šaka svježeg kelja
1 šalica kokosovog mlijeka
2 šalice vode
2 žlice limunovog soka
2 žlice chia sjemenki
1 žličica ekstrakta vanilije
5. DETOKS SMOOTHIE S NARANČOM
Jeste li znali da naranče imaju i detoksikacijske prednosti? Sadrže jake antioksidanse (vitamin C) koji pomažu u ispiranju toksina i jačanju imuniteta. Naranče su također bogate vlaknima kako bi pomogle vašoj probavi.
1/2 banane
1 naranča
Komad đumbira od 2,5 cm
1/2 limete
1 žlica chia sjemenki
1 list kelja
Listova mente po želji
1/2 do 1 šalica vode
6. DETOKS SMOOTHIE S BOROVNICAMA
Mango sadrži mnoge probavne enzime, detoksikacijski vitamin C i antioksidanse. Borovnice sadrže obilnu količinu antioksidansa koji se bore protiv raka i pomažu u sprečavanju starenja kože.
1 banana
1/2 šalice svježih ili smrznutih borovnica
1/4 šalice svježeg ili smrznutog manga
Šaka špinata
1/2 šalice bademovog mlijeka
7. KLASIČAN ZELENI DETOKS SMOOTHIE
Zelene namirnice će uvijek činiti smoothie moćnim. To je zato što su bogate hranjivim tvarima, a nemaju vlakana i stoga su lako probavljive.
5 stabljika kelja ili špinata
3 jabuke
1 limun
1 krastavac
Izvori:
www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g1191/foods-for-younger-skin/?slide=20
www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin#9.-Soy
www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-your-way-fabulous-skin
goop.com/beauty/skin/superfoods-for-glowing-skin/
blog.mybalancemeals.com/health/healthy-eating/20-superfoods-for-your-skin/
www.mybeautyandgo.co.uk/super-foods-for-skin/